[...] 97 kg (jak ćwiczyłem) Ćwiczyłem półtora roku na siłowni, jednak w wakacje przestałem. Tera moge robić pompki, brzuszki i jeździć na tym rowerku, przez ile tylko chę dni w tygodniu bo to w domciu... prosze pomóżcie, jak jeszcze jakieś info chcecie to mówcie.. zwracam się szczególnie do specjalistów nie rzucajcie mi linkami do domatora czy [...]
Witam, OD ponad roku trenuje cale cialo na 1 sesji 3x w tygodniu, a czasem nawet co 2dni. Obecnie jest to HST. ~50min z rozgrzewką i z brzuchem na koncu treningu Chcialbym dodac do tego teraz cw rozciagajace po treningu, PYT1: Czy oznacza to, ze powinienem wykonywac te wszystkie cwiczenia po treningu ??? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sie z roznymi dawkami. Wiec pytanie do was, jak ja stosowac? Dzis juz zazylem po 30 minutowym treningu 4 kapsulki ( treniuje w domu, ale dosc intensywnie (3 rodzaje pompek, podciaganie, kilka cwiczen na brzuch, ogolnie, jest okej) no i do tego treningi + z 2 3 razy w tygodniu biegam :) prosze o podanie nalezytego stosowania, z gory dzieki ! :)
[...] zauważę jakiś znaczący postęp na masie przy stosowaniu EAA(pełen aminogram) czy szkoda kasy wydawać na takie dziwactwa. Dieta dopięta, ćwiczenia też (pull-push partia 2x w tygodniu), staż 2 lata. Suplementy obecnie dostarczane, Omega 3 forte z nutropharmy, monohydrad kreatyny z myprotein, mleczan magnezu i witaminki Orange triad z controled [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] butelka wody. W szkole o godzinie 12 kanapka, cola, i czesto baton. Wracam do domu - obiad (to już zależy od was co mam jeść). Na weekendzie zdarza się kłaść się spać bardzo późno, o 3/4. Wstawać o 14 lub 15. Dostęp do fast-foodu w mieście, raz w tygodniu pożywiam się Chinśkimi daniami. Jest w tym makaron. Jakie sporty uprawiać? Jak często? Ile?
Witam Prosiłbym o ewentualne korekty w diecie. Cel - redukcja tkanki tłuszczowej. Wzrost - 182cm Waga - 81kg Wiek - 26 lat Jezeli chodzi o treningi to 2-3x w tygodniu bieganie, za kilka tygodnii dorzuce jeszcze siłownie. Pracuję fizycznie. Warzyw w diecie nie wypisywałem, ale naturalnie że do każdego posiłku planuje dorzucić jakiegoś pomidora, [...]
[...] 4x 12 TRICEPSY 1. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztangielka 4x 12 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 4x 10 Ćwiczę te partie wg. powyższego planu raz w tygodniu. Mam problem z drugim ćwiczeniem na triceps, bo po klacie najzwyczajniej mam problem z utrzymaniem sztangi nad głową przy "francuskim". Technika mocno na tym cierpi [...]
[...] hantel skos gora/dol 4s wyciag dolny/podciaganie wasko 4s unoszenie na boki w opadzie 4s uginanie hantel na bica 4s francuskie/pompki na poreczach 4s wspiecia lydki 4s W tygodniu bedzie to tak wygladalo (p->przerwa w niedziele na regeneracje) a b c a b c p a b c a b c p ... Wymiary ze stycznia w profilu, cwicze ~2 lata, dieta jest. moim celem [...]
[...] 45 trucht i tak 5 razy. Lepiej będzie co tydzień (a) dodawać po jednym interwale, czy (b) skracać czas truchtu / wydłużyć czas sprintu np. o 5 sek, a może (c) w jednym tygodniu dodać jeden interwał a w drugim skrócić czas truchtu / wydłużyć czas sprintu? 3. Ostatnio czytałem trochę na temat jedzenia węgli o niskim IG na noc i zastanawiam [...]
Trenuje juz od roku. mam 178 cm wzrostu i waze 65 kg. W bicu mam 36 a w klacie 112. Zawsze treniowałem na mase, jednak duzo pływam i wszytko mi sie rzeźbi. Trenuje 5 razy w tygodniu. Jednak teraz zamierzam zmienić trening na trójbój siłowy. Słyszałem że jak sie trenuje siłowo to ani wymiary ani masa ciała nie ulega zmiaie . Czy to prawda?? Jeśli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dlatego do Was zwracam się o pomoc. Otóż chciałbym przytyć jakieś 5-7kg, aby mieć więcej szans w starciach "bark w bark". Co mi w tym pomoże? Obecnie trenuję pięć razy w tygodniu z drużyną, są to bardziej treningi biegowe i gierka, typowo piłkarskie. Chciałbym też każdego dnia uczęszczać na siłownię, lecz nie wiem czy mój organizm wytrzyma. [...]
[...] układana bedzie w nastepnym tyg -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 100 mety oma 20 , 2 deca 10 + stanozol 10 8. TRENING:3-4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:siła i masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:5 miesiecy 11. POZIOM BF%:15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]
[...] o trening. Podciągając się regularnie od roku doszedłem do 32 podciągnięć. Od tygodnia zacząłem podciągać się z 20kg obciążeniem (3 serie po 10 powtórzeń) - 3 razy w tygodniu: pon - sr - pt. I jako, że jestem laikiem w dziedzinie sportu, to teraz zadam lekko infantylne pytanie: - czy warto odrzucić wcześniejszy tryb podciągania i skupić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dipy na poreczach z obciazeniem 5x5 (przedramie) uginanie nadgarstkow 1xmax (brzuch) znajde jakies abs na yt (plecy) podciaganie nachwytem 5x5 Chcialbym poprawic kaptury bo mam bardzo male doloze wznosy barkow 2xmax Moglbym wykonywac ten trening 5x w tygodniu? nie za duzo cwiczen ? /SFD/2017/6/27/c63e5c8aa3a84ccc977f81685ff1b0a1.jpg
[...] 12tyg test depo galanika 250 co 5dni + tren enathane 200 co 5 dni 14 tyg test 1ml prop 100 3 razy w tyg + 0,7ml tren mix 150 z fenoma + wino 50 co 5 dni obecnie jestem na 3 tygodniu 2 części cyklu obcinam węgle waże teraz 92 kg chce zjechać do 85 i zastanawiam się jeszcze nad oxą ale nie wiem jak to dawkować. wiem ze jak na 1 cykl w zyciu to [...]
Witam, Proszę o ocenę mojej diety czy wszystko jest z nią okej. Ćwiczę 3 razy w tygodniu treningiem push-pull-legs. Ogólnie to zależy mi na nabraniu na masie bo jestem dosyć chudy (58kg/181cm/10%bf). Diete planuje trzymać codziennie do czerwca i mam w planie przytyć do poziomu 70kg czyli 0.5kg na tydzień. Poniżej screeny z FitnessPala z [...]
Peoszę o ocene tego planu FBW system A B A B 3razy w tygodniu wt czw sob cel : siła i masa staz 5 miesięcy dieta: jest plan: A: klatka: wyciskanie na płaskiej 3s Barki: wyciskanie hantli siedząc 2s Plecy: wiosłowanie 3s ściaganie drązka 2s nogi: przysiad 3s uginanie nog w lezeniu 2s Tricepsy: prostowanie rak na wyciagu 2s Bicepsy: [...]
[...] namyslu stwierdzilem ze tutaj bede mogl zadac pytanie. Mianowice ostatnio postanowilem chodzic po silowni na saune. Dlatego chcialbym zapytac czy gdy bede chodzil 2-3 razy w tygodniu po treningu i bede w niej siedziel okolo 10 min, przerwa na ochlodzenie pod prysznicem, nastepnie drugie 10 min w suanie, znowu prysznic. To czy to bedzie mialo [...]
witam Nazywa się Natalia od 2 miesięcy ćwiczę na siłowni według planu ułożonego przez kolegę. Przez pierwszy miesiąc ćwiczyłam 3 razy w tygodniu drugi miesiąc 4 razy siłownia i raz aerobik. Niestety po tych 3 miesiącach nie ma praktycznie żadnych efektów nie ubyło mi w tym czasie ani kilograma a w obwodach ani cm. Chciałabym się dowiedzieć czy [...]
